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老了怎么护关节?补充氨糖软骨素+适合老年人的运动!

来源:bodog官网网 更新时间:2019/6/4
我们都常常说,生命在于运动。可是人上了年纪,身体机能就有所下降,锻炼真的好吗?美国运动医学会的研究表明,老年人适当的锻炼,可起到增加骨密度的作用,同时可以延缓关节衰老,但要避免了不良姿势造成的关节损伤,肌肉痛等。

  另外,还要特别注意避免关节的损伤,尽量减少关节的负重和磨损,如膝关节不好的人群平日要尽量避免上、下楼梯,长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动,尤其在关节不适的时候更应避免。

  适合老年人的运动有哪些:
  散步
  中国自古以来都有“饭后走一走活到九十九”的说法。但是建议饭后应稍作休息,再去散步,否则不利于消化。
  跳慢舞
  长期坚持慢舞运动可以有效锻炼肌肉,改善老年关节病。

  游泳
   对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重,对心脏来说,地心引力也最小,对心脏也很有好处。

  瑜伽
  瑜伽主要推荐给女性朋友。瑜伽的动作是静立的对抗性肌肉训练,可以帮助肌肉和韧带的伸展,对于颈肩腰腿也有益处,锻炼时,要注意量力而行,不要强迫自己去做太高难度的动作,膝关节不好的人练习时最好别盘腿坐,会加重膝关节的负担。

  人到老年,骨骼关节会大不如从前,除了要适当地运动外,还要注意补充关节营养提前保养。尤其是随着年龄的增长,人体内氨糖的缺乏也在加重。氨糖和软骨素都是软骨的主要营养素,对于中老年人而言,都可能会因缺乏氨糖而导致软骨磨损,发生不同程度的关节不适症状。因此老年人可以适当补充与关节软骨有密切关系的营养物质——氨糖软骨素。
  这里推荐健力多氨糖软骨素钙片,合理搭配氨糖软骨素的比例,每片含有194㎎的氨糖和102㎎的硫酸软骨素,科学搭配,能有效补充软骨营养,呵护关节健康。

  同时,老年人还常伴有骨骼健康问题,健力多氨糖软骨素特别添加了碳酸钙补充骨骼营养,增加骨密度;酪蛋白磷酸肽促进钙质吸收,达到更好的补钙效果;而骨碎补是汉方经典的强骨药材,对于中老年人保护骨骼也有意义。

  最后,还要提醒的是老年人要充分考虑自身健康状况,运动时应注意不能过量过度,平时搭配吃些氨糖软骨素也能更好保护关节健康。
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